Você deve estar pensando, lógico, se estou
vivo é porque respiro.
Mas não estou dizendo dessa respiração
automática, que você nem percebe que acontece.
A respiração de que estou falando é
consciente, rítmica e prazerosa. Bastam algumas respirações profundas e harmônicas
para estabilizar os seus ritmos internos e o bem estar prevalecer.
Quando realizamos a respiração compassada e
longa, ou seja, inspiração – pausa – expiração – pausa, nós relaxamos, pois acionamos
o nosso sistema parassimpático.
A Respiração em 04 tempos, que também
chamamos de Respiração Quadrada, é feita em quatro etapas e todas com a mesma
duração.
Preste atenção à sua respiração… Dedique alguns momentos do seu dia para essa prática.
1 Sentado ou deitado, solte
seu corpo;
2 Coloque sua atenção em seu corpo e
esqueça todo o resto;
3 Mantenha sua boca fechada durante o
exercício;
4 Observe sua respiração - Sinta o ar entrando e
saindo;
5 Faça isso aproximadamente 3 vezes;
6 Agora, inspire contando lentamente até quatro
(1,2,3,4);
7 Faça uma pausa entre a inspiração e expiração contando até quatro;
8 Solte (expire) o ar, contando lentamente até quatro;
9 Faça uma pausa no vazio contando até quatro;
10 Reinicie o ciclo.
Comece com 01 minuto e vá aumentando
progressivamente. O importante é você respeitar suas limitações e caso tenha
algum problema neurológico ou psiquiátrico, é importante consultar seu médico antes
de praticar.
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