terça-feira, 12 de agosto de 2014

Você já respirou hoje?

Você deve estar pensando, lógico, se estou vivo é porque respiro.
Mas não estou dizendo dessa respiração automática, que você nem percebe que acontece.
A respiração de que estou falando é consciente, rítmica e prazerosa. Bastam algumas respirações profundas e harmônicas para estabilizar os seus ritmos internos e o bem estar prevalecer.
Quando realizamos a respiração compassada e longa, ou seja, inspiração – pausa – expiração – pausa, nós relaxamos, pois acionamos o nosso sistema parassimpático.
A Respiração em 04 tempos, que também chamamos de Respiração Quadrada, é feita em quatro etapas e todas com a mesma duração.

Preste atenção à sua respiração… Dedique alguns momentos do seu dia para essa prática.

1 Sentado ou deitado, solte seu corpo;
2 Coloque sua atenção em seu corpo e esqueça todo o resto;
3 Mantenha sua boca fechada durante o exercício;
4 Observe sua respiração - Sinta o ar entrando e saindo;
5 Faça isso aproximadamente 3 vezes;
6 Agora, inspire contando lentamente até quatro (1,2,3,4);
7 Faça uma pausa entre a inspiração e expiração contando até quatro;
8 Solte (expire) o ar, contando lentamente até quatro;
9 Faça uma pausa no vazio contando até quatro;
10 Reinicie o ciclo.

Comece com 01 minuto e vá aumentando progressivamente. O importante é você respeitar suas limitações e caso tenha algum problema neurológico ou psiquiátrico, é importante consultar seu médico antes de praticar.



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