Usando EFT para problemas do sono

Em seu artigo "cansado de não ser capaz de dormir - A solução EFT", Dra. Patricia Carrington reconhece que, um número crescente de pessoas que aprenderam a técnica da EFT, a utilizam para dormir e que há diversas maneiras de se utilizar a EFT para induzir o sono agradável.

Por exemplo, pode ajudar a aliviar o estresse emocional que te impede de dormir profundamente ou também pode ser usado para aliviar preocupações, medos, ansiedades e problemas físicos que interferem em sua capacidade de dormir.

Estimular os pontos de EFT pode te ajudar a acalmar o sistema nervoso estressado e pode lhe fornecer um sedativo e um efeito calmante, ajudando você a adormecer naturalmente. 

Você pode usá-lo todas as noites antes de ir para a cama, quando estiver com dificuldade para adormecer ou se você acordar durante a noite. Ao invés de achar que não é capaz de dormir, com os pensamentos correndo descontroladamente através de sua mente, agora você tem uma estratégia simples e natural que pode ser aplicada de forma eficaz para induzir o sono.

As primeiras rodadas incidirão sobre o problema geral da incapacidade de dormir.

Vamos lá!

Frase de Preparação: (batendo no ponto do caratê)

Mesmo que eu não consiga dormir, eu me amo e me aceito profunda e completamente.

Mesmo que eu não consiga desligar o meu pensamento, eu me amo e me aceito profunda e completamente.

Mesmo que eu me sinta ansioso e estressado, eu me amo e me aceito profunda e completamente.

Mesmo que eu tenha muitas preocupações, eu me amo e me aceito profunda e completamente.

Frases lembrete:

1-    Início da sobrancelha: Eu não consigo dormir;

2-    Lado do olho: Eu não posso desligar o meu pensamento;

3-    Embaixo do olho: Eu estou muito estressado(a);

4-    Embaixo do nariz: Eu me sinto desconfortável;

5-    Entre a boca e o queixo: Estou muito ansioso(a);

6-    Início da clavícula: Tenho muitas preocupações;

7-    Embaixo do braço: Eu estou muito estressado(a);

8-    Topo da cabeça: Eu não posso desligar o meu pensamento.

1-    Início da sobrancelha: Eu não consigo dormir;

2-    Lado do olho: Eu não posso desligar o meu pensamento;

3-    Embaixo do olho: Eu estou muito estressado(a);

4-    Embaixo do nariz: Eu me sinto desconfortável;

5-    Entre a boca e o queixo: Estou muito ansioso(a);

6-    Início da clavícula: Tenho muitas preocupações;

7-    Embaixo do braço: Eu estou muito estressado(a);

8-    Topo da cabeça: Eu não posso desligar o meu pensamento.

1-    Início da sobrancelha: Eu não consigo dormir;

2-    Lado do olho: Eu não posso desligar o meu pensamento;

3-    Embaixo do olho: Eu estou muito estressado(a);

4-    Embaixo do nariz: Eu me sinto desconfortável;

5-    Entre a boca e o queixo: Estou muito ansioso(a);

6-    Início da clavícula: Tenho muitas preocupações;

7-    Embaixo do braço: Eu estou muito estressado(a);

8-    Topo da cabeça: Eu não posso desligar o meu pensamento.

1-    Início da sobrancelha: Eu opto por ficar calmo(a) e relaxado(a);

2-    Lado do olho: Meu corpo está relaxando agora;

3-    Embaixo do olho: Eu estou me permitindo ir dormir;

4-    Embaixo do nariz: Eu escolho ficar calmo(a) e relaxado(a);

5-    Entre a boca e o queixo: Eu escolho liberar minhas preocupações agora;

6-    Início da clavícula: Meu corpo está relaxado agora;

7-    Embaixo do braço: Eu estou me permitindo ir dormir;

8-    Topo da cabeça: Eu escolho liberar minhas preocupações agora.

1-    Início da sobrancelha: Eu opto por ficar calmo(a) e relaxado(a);

2-    Lado do olho: Meu corpo está relaxando agora;

3-    Embaixo do olho: Eu estou me permitindo ir dormir;

4-    Embaixo do nariz: Eu escolho ficar calmo(a) e relaxado(a);

5-    Entre a boca e o queixo: Eu escolho liberar minhas preocupações agora;

6-    Início da clavícula: Meu corpo está relaxado agora;

7-    Embaixo do braço: Eu estou me permitindo ir dormir;

8-    Topo da cabeça: Eu escolho liberar minhas preocupações agora.

Após estas rodadas, respire fundo e avalie como você está se sentindo. Continue com este exercício por cerca de 5-10 minutos. Algumas pessoas adormecem no meio do exercício. Se assim for, ótimo! 

Se isso não ocorrer, abaixo você tem mais declarações a escolher. Escolha de acordo com sua situação particular ou crie suas próprias declarações usando a fórmula que você acabou de aprender.

Anote, pense e se concentre em ansiedades particulares, medos e preocupações que você está enfrentando em sua vida e que podem estar impedindo você de dormir à noite. Por exemplo. Você pode estar se preocupando com trabalho, família, relacionamento, dinheiro, etc.

Para preocupações:

Frase de Preparação: (batendo no ponto do caratê)

Mesmo que eu esteja ansioso(a) sobre (preencher com o que te preocupa), eu escolho ficar calmo(a) e relaxado(a) sabendo que tudo está ok.

Repetir 3 vezes.

Frases lembrete:

1-    Início da sobrancelha: Estas preocupações;

2-    Lado do olho: Estas preocupações;

3-    Embaixo do olho: Estas preocupações;

4-    Embaixo do nariz: Estas preocupações;

5-    Entre a boca e o queixo: Estas preocupações;

6-    Início da clavícula: Estas preocupações;

7-    Embaixo do braço: Estas preocupações;

8-    Topo da cabeça: Estas preocupações.

1-    Início da sobrancelha: Estas preocupações;

2-    Lado do olho: Estas preocupações;

3-    Embaixo do olho: Estas preocupações;

4-    Embaixo do nariz: Estas preocupações;

5-    Entre a boca e o queixo: Estas preocupações;

6-    Início da clavícula: Estas preocupações;

7-    Embaixo do braço: Estas preocupações;

8-    Topo da cabeça: Estas preocupações.

1-    Início da sobrancelha: Permito meus pensamentos irem embora;

2-    Lado do olho: Me permito relaxar;

3-    Embaixo do olho: Estou deixando meus músculos relaxarem;

4-    Embaixo do nariz: Estou acalmando e relaxando agora;

5-    Entre a boca e o queixo: Estou liberando toda a tensão;

6-    Início da clavícula: Estou liberando toda a negatividade e tristeza;

7-    Embaixo do braço: Deixo meus pensamentos negativos voarem para longe;

8-    Topo da cabeça: Meus músculos estão relaxando.

1-    Início da sobrancelha: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;

2-    Lado do olho: Me permito um sono repousante;

3-    Embaixo do olho: Me permito cair num sono profundo e gratificante;

4-    Embaixo do nariz: Sinto-me cada vez mais sonolento(a);

5-    Entre a boca e o queixo: Estou em paz;

6-    Início da clavícula: Me sinto calmo(a);

7-    Embaixo do braço: Me sinto sonolento(a);

8-    Topo da cabeça: Estou me sentindo com muito sono.

Para raiva:

Frase de Preparação: (batendo no ponto do caratê)

Mesmo que eu esteja com raiva (preencher com o que te irrita), eu escolho ficar calmo(a) e relaxado(a) sabendo que tudo está ok.

Repetir 3 vezes.

Frases lembrete:

1-    Início da sobrancelha: Esta raiva;

2-    Lado do olho: Esta raiva;

3-    Embaixo do olho: Esta raiva;

4-    Embaixo do nariz: Esta raiva;

5-    Entre a boca e o queixo: Esta raiva;

6-    Início da clavícula: Esta raiva;

7-    Embaixo do braço: Esta raiva;

8-    Topo da cabeça: Esta raiva.

1-    Início da sobrancelha: Esta raiva;

2-    Lado do olho: Esta raiva;

3-    Embaixo do olho: Esta raiva;

4-    Embaixo do nariz: Esta raiva;

5-    Entre a boca e o queixo: Esta raiva;

6-    Início da clavícula: Esta raiva;

7-    Embaixo do braço: Esta raiva;

8-    Topo da cabeça: Esta raiva.

1-    Início da sobrancelha: Deixo ir meus pensamentos depressivos e negativos;

2-    Lado do olho: Estou me permitindo relaxar;

3-    Embaixo do olho: Deixo meus músculos relaxarem;

4-    Embaixo do nariz: Estou me acalmando e relaxando;

5-    Entre a boca e o queixo: Liberando toda a tensão;

6-    Início da clavícula: Liberando toda a negatividade e tristeza;

7-    Embaixo do braço: Deixo meus sentimentos negativos voarem para longe;

8-    Topo da cabeça: Me permito me sentir relaxada.

1-    Início da sobrancelha: Deixo meus músculos relaxarem;

2-    Lado do olho: Meus músculos estão relaxando;

3-    Embaixo do olho: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;

4-    Embaixo do nariz: Me permito um sono repousante;

5-    Entre a boca e o queixo: Me permito cair num sono profundo e gratificante;

6-    Início da clavícula: Sinto-me cada vez mais sonolento(a);

7-    Embaixo do braço: Me sinto tranquilo(a);

8-    Topo da cabeça: Estou me sentindo com muito sono.

1-    Início da sobrancelha: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;

2-    Lado do olho: Me permito um sono repousante;

3-    Embaixo do olho: Me permito cair num sono profundo e gratificante;

4-    Embaixo do nariz: Sinto-me cada vez mais sonolento(a);

5-    Entre a boca e o queixo: Estou em paz;

6-    Início da clavícula: Me sinto calmo(a);

7-    Embaixo do braço: Me sinto sonolento(a);

8-    Topo da cabeça: Estou me sentindo com muito sono.

Para desconforto físico:

Frase de Preparação: (batendo no ponto do caratê)

Mesmo que eu tenha (preencher com o desconforto físico que está ocorrendo), eu me amo e me aceito profunda e completamente

Repetir 3 vezes.

Frases lembrete:

1-    Início da sobrancelha: Este desconforto físico;

2-    Lado do olho: Este desconforto físico;

3-    Embaixo do olho: Este desconforto físico;

4-    Embaixo do nariz: Este desconforto físico;

5-    Entre a boca e o queixo: Este desconforto físico;

6-    Início da clavícula: Este desconforto físico;

7-    Embaixo do braço: Este desconforto físico;

8-    Topo da cabeça: Este desconforto físico.

1-    Início da sobrancelha: Este desconforto físico;

2-    Lado do olho: Este desconforto físico;

3-    Embaixo do olho: Este desconforto físico;

4-    Embaixo do nariz: Este desconforto físico;

5-    Entre a boca e o queixo: Este desconforto físico;

6-    Início da clavícula: Este desconforto físico;

7-    Embaixo do braço: Este desconforto físico;

8-    Topo da cabeça: Este desconforto físico.

1-    Início da sobrancelha: Deixo ir meus pensamentos depressivos e negativos;

2-    Lado do olho: Estou me permitindo relaxar;

3-    Embaixo do olho: Deixo meus músculos relaxarem;

4-    Embaixo do nariz: Estou me acalmando e relaxando;

5-    Entre a boca e o queixo: Liberando toda a tensão;

6-    Início da clavícula: Liberando toda a negatividade e tristeza;

7-    Embaixo do braço: Deixo meus sentimentos negativos voarem para longe;

8-    Topo da cabeça: Me permito me sentir relaxada.

1-    Início da sobrancelha: Deixo meus músculos relaxarem;

2-    Lado do olho: Meus músculos estão relaxando;

3-    Embaixo do olho: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;

4-    Embaixo do nariz: Me permito um sono repousante;

5-    Entre a boca e o queixo: Me permito cair num sono profundo e gratificante;

6-    Início da clavícula: Sinto-me cada vez mais sonolento(a);

7-    Embaixo do braço: Me sinto tranquilo(a);

8-    Topo da cabeça: Estou me sentindo com muito sono.

1-    Início da sobrancelha: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;

2-    Lado do olho: Me permito um sono repousante;

3-    Embaixo do olho: Me permito cair num sono profundo e gratificante;

4-    Embaixo do nariz: Sinto-me cada vez mais sonolento(a);

5-    Entre a boca e o queixo: Estou em paz;

6-    Início da clavícula: Me sinto calmo(a);

7-    Embaixo do braço: Me sinto sonolento(a);

Já em caso de pesadelo ou de acordar no meio da noite por estar chateado(a), traumatizado(a), com medo ou preocupado(a), basta começar a tocar nos pontos. Neste caso, não precisa repetir as frases, somente bata nos pontos até se acalmar novamente.