Em seu artigo
"cansado de não ser capaz de dormir - A solução EFT", Dra. Patricia
Carrington reconhece que, um número crescente de pessoas que aprenderam a
técnica da EFT, a utilizam para dormir e que há diversas maneiras de se utilizar
a EFT para induzir o sono agradável.
Por exemplo, pode
ajudar a aliviar o estresse emocional que te impede de dormir profundamente ou
também pode ser usado para aliviar preocupações, medos, ansiedades e problemas
físicos que interferem em sua capacidade de dormir.
Estimular os
pontos de EFT pode te ajudar a acalmar o sistema nervoso estressado e pode lhe fornecer
um sedativo e um efeito calmante, ajudando você a adormecer naturalmente.
Você pode usá-lo
todas as noites antes de ir para a cama, quando estiver com dificuldade para
adormecer ou se você acordar durante a noite. Ao
invés de achar que não é capaz de dormir, com os pensamentos correndo
descontroladamente através de sua mente, agora você tem uma estratégia simples
e natural que pode ser aplicada de forma eficaz para induzir o sono.
As primeiras
rodadas incidirão sobre o problema geral da incapacidade de dormir.
Vamos lá!
Frase de Preparação: (batendo
no ponto do caratê)
Mesmo que eu não consiga dormir, eu me amo e me
aceito profunda e completamente.
Mesmo que eu não consiga desligar o meu pensamento,
eu me amo e me aceito profunda e completamente.
Mesmo que eu me sinta ansioso e estressado, eu me
amo e me aceito profunda e completamente.
Mesmo que eu tenha muitas preocupações, eu me amo e
me aceito profunda e completamente.
Frases lembrete:
1- Início da
sobrancelha: Eu não consigo dormir;
2- Lado do olho: Eu não
posso desligar o meu pensamento;
3- Embaixo do olho: Eu estou
muito estressado(a);
4- Embaixo do nariz: Eu
me sinto desconfortável;
5- Entre a boca e o
queixo: Estou muito ansioso(a);
6- Início da clavícula: Tenho
muitas preocupações;
7- Embaixo do braço: Eu
estou muito estressado(a);
8- Topo da cabeça: Eu não
posso desligar o meu pensamento.
1- Início da
sobrancelha: Eu não consigo dormir;
2- Lado do olho: Eu não
posso desligar o meu pensamento;
3- Embaixo do olho: Eu estou
muito estressado(a);
4- Embaixo do nariz: Eu
me sinto desconfortável;
5- Entre a boca e o
queixo: Estou muito ansioso(a);
6- Início da clavícula: Tenho
muitas preocupações;
7- Embaixo do braço: Eu
estou muito estressado(a);
8- Topo da cabeça: Eu não
posso desligar o meu pensamento.
1- Início da
sobrancelha: Eu não consigo dormir;
2- Lado do olho: Eu não
posso desligar o meu pensamento;
3- Embaixo do olho: Eu estou
muito estressado(a);
4- Embaixo do nariz: Eu
me sinto desconfortável;
5- Entre a boca e o
queixo: Estou muito ansioso(a);
6- Início da clavícula: Tenho
muitas preocupações;
7- Embaixo do braço: Eu
estou muito estressado(a);
8- Topo da cabeça: Eu não
posso desligar o meu pensamento.
1- Início da
sobrancelha: Eu opto por ficar calmo(a) e relaxado(a);
2- Lado do olho: Meu
corpo está relaxando agora;
3- Embaixo do olho: Eu estou
me permitindo ir dormir;
4- Embaixo do nariz: Eu
escolho ficar calmo(a) e relaxado(a);
5- Entre a boca e o
queixo: Eu escolho liberar minhas preocupações agora;
6- Início da clavícula: Meu
corpo está relaxado agora;
7- Embaixo do braço: Eu
estou me permitindo ir dormir;
8- Topo da cabeça: Eu
escolho liberar minhas preocupações agora.
1- Início da
sobrancelha: Eu opto por ficar calmo(a) e relaxado(a);
2- Lado do olho: Meu
corpo está relaxando agora;
3- Embaixo do olho: Eu estou
me permitindo ir dormir;
4- Embaixo do nariz: Eu
escolho ficar calmo(a) e relaxado(a);
5- Entre a boca e o
queixo: Eu escolho liberar minhas preocupações agora;
6- Início da clavícula: Meu
corpo está relaxado agora;
7- Embaixo do braço: Eu
estou me permitindo ir dormir;
8- Topo da cabeça: Eu
escolho liberar minhas preocupações agora.
Após estas
rodadas, respire fundo e avalie como você está se sentindo. Continue com este exercício por cerca
de 5-10 minutos. Algumas pessoas
adormecem no meio do exercício. Se
assim for, ótimo!
Se isso não
ocorrer, abaixo você tem mais declarações a escolher. Escolha de acordo com sua
situação particular ou crie suas próprias declarações usando a fórmula que você
acabou de aprender.
Anote, pense e
se concentre em ansiedades particulares, medos e preocupações que você está
enfrentando em sua vida e que podem estar impedindo você de dormir à noite. Por exemplo. Você pode estar se preocupando com
trabalho, família, relacionamento, dinheiro, etc.
Para
preocupações:
Frase de Preparação: (batendo no ponto do caratê)
Mesmo que eu esteja ansioso(a) sobre (preencher com
o que te preocupa), eu escolho ficar calmo(a) e relaxado(a) sabendo que tudo
está ok.
Repetir 3 vezes.
Frases lembrete:
1- Início da
sobrancelha: Estas preocupações;
2- Lado do olho: Estas
preocupações;
3- Embaixo do olho: Estas
preocupações;
4- Embaixo do nariz: Estas
preocupações;
5- Entre a boca e o
queixo: Estas preocupações;
6- Início da clavícula: Estas
preocupações;
7- Embaixo do braço: Estas
preocupações;
8- Topo da cabeça: Estas
preocupações.
1- Início da
sobrancelha: Estas preocupações;
2- Lado do olho: Estas
preocupações;
3- Embaixo do olho: Estas
preocupações;
4- Embaixo do nariz: Estas
preocupações;
5- Entre a boca e o
queixo: Estas preocupações;
6- Início da clavícula: Estas
preocupações;
7- Embaixo do braço: Estas
preocupações;
8- Topo da cabeça: Estas
preocupações.
1- Início da
sobrancelha: Permito meus pensamentos irem embora;
2- Lado do olho: Me
permito relaxar;
3- Embaixo do olho: Estou deixando
meus músculos relaxarem;
4- Embaixo do nariz: Estou
acalmando e relaxando agora;
5- Entre a boca e o
queixo: Estou liberando toda a tensão;
6- Início da clavícula: Estou
liberando toda a negatividade e tristeza;
7- Embaixo do braço: Deixo
meus pensamentos negativos voarem para longe;
8- Topo da cabeça: Meus
músculos estão relaxando.
1- Início da
sobrancelha: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;
2- Lado do olho: Me
permito um sono repousante;
3- Embaixo do olho: Me permito
cair num sono profundo e gratificante;
4- Embaixo do nariz: Sinto-me
cada vez mais sonolento(a);
5- Entre a boca e o
queixo: Estou em paz;
6- Início da clavícula: Me
sinto calmo(a);
7- Embaixo do braço: Me
sinto sonolento(a);
8- Topo da cabeça: Estou
me sentindo com muito sono.
Para raiva:
Frase de Preparação: (batendo no ponto do caratê)
Mesmo que eu esteja com raiva (preencher com o que
te irrita), eu escolho ficar calmo(a) e relaxado(a) sabendo que tudo está ok.
Repetir 3 vezes.
Frases lembrete:
1- Início da
sobrancelha: Esta raiva;
2- Lado do olho: Esta raiva;
3- Embaixo do olho: Esta raiva;
4- Embaixo do nariz: Esta
raiva;
5- Entre a boca e o
queixo: Esta raiva;
6- Início da clavícula: Esta
raiva;
7- Embaixo do braço: Esta
raiva;
8- Topo da cabeça: Esta raiva.
1- Início da
sobrancelha: Esta raiva;
2- Lado do olho: Esta raiva;
3- Embaixo do olho: Esta raiva;
4- Embaixo do nariz: Esta
raiva;
5- Entre a boca e o
queixo: Esta raiva;
6- Início da clavícula: Esta
raiva;
7- Embaixo do braço: Esta
raiva;
8- Topo da cabeça: Esta raiva.
1- Início da
sobrancelha: Deixo ir meus pensamentos depressivos e negativos;
2- Lado do olho: Estou me
permitindo relaxar;
3- Embaixo do olho: Deixo meus
músculos relaxarem;
4- Embaixo do nariz: Estou
me acalmando e relaxando;
5- Entre a boca e o
queixo: Liberando toda a tensão;
6- Início da clavícula: Liberando
toda a negatividade e tristeza;
7- Embaixo do braço: Deixo
meus sentimentos negativos voarem para longe;
8- Topo da cabeça: Me
permito me sentir relaxada.
1- Início da
sobrancelha: Deixo meus músculos relaxarem;
2- Lado do olho: Meus
músculos estão relaxando;
3- Embaixo do olho: Todos os
músculos do meu corpo estão relaxando;
4- Embaixo do nariz: Me
permito um sono repousante;
5- Entre a boca e o
queixo: Me permito cair num sono profundo e gratificante;
6- Início da clavícula: Sinto-me
cada vez mais sonolento(a);
7- Embaixo do braço: Me
sinto tranquilo(a);
8- Topo da cabeça: Estou
me sentindo com muito sono.
1- Início da
sobrancelha: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;
2- Lado do olho: Me
permito um sono repousante;
3- Embaixo do olho: Me permito
cair num sono profundo e gratificante;
4- Embaixo do nariz: Sinto-me
cada vez mais sonolento(a);
5- Entre a boca e o
queixo: Estou em paz;
6- Início da clavícula: Me
sinto calmo(a);
7- Embaixo do braço: Me
sinto sonolento(a);
8- Topo da cabeça: Estou
me sentindo com muito sono.
Para desconforto
físico:
Frase de Preparação: (batendo no ponto do caratê)
Mesmo que eu tenha (preencher com o desconforto
físico que está ocorrendo), eu me amo e me aceito profunda e completamente
Repetir 3 vezes.
Frases lembrete:
1- Início da
sobrancelha: Este desconforto físico;
2- Lado do olho: Este
desconforto físico;
3- Embaixo do olho: Este
desconforto físico;
4- Embaixo do nariz: Este
desconforto físico;
5- Entre a boca e o
queixo: Este desconforto físico;
6- Início da clavícula: Este
desconforto físico;
7- Embaixo do braço: Este
desconforto físico;
8- Topo da cabeça: Este
desconforto físico.
1- Início da
sobrancelha: Este desconforto físico;
2- Lado do olho: Este
desconforto físico;
3- Embaixo do olho: Este
desconforto físico;
4- Embaixo do nariz: Este
desconforto físico;
5- Entre a boca e o
queixo: Este desconforto físico;
6- Início da clavícula: Este
desconforto físico;
7- Embaixo do braço: Este
desconforto físico;
8- Topo da cabeça: Este
desconforto físico.
1- Início da
sobrancelha: Deixo ir meus pensamentos depressivos e negativos;
2- Lado do olho: Estou me
permitindo relaxar;
3- Embaixo do olho: Deixo meus
músculos relaxarem;
4- Embaixo do nariz: Estou
me acalmando e relaxando;
5- Entre a boca e o
queixo: Liberando toda a tensão;
6- Início da clavícula: Liberando
toda a negatividade e tristeza;
7- Embaixo do braço: Deixo
meus sentimentos negativos voarem para longe;
8- Topo da cabeça: Me
permito me sentir relaxada.
1- Início da
sobrancelha: Deixo meus músculos relaxarem;
2- Lado do olho: Meus
músculos estão relaxando;
3- Embaixo do olho: Todos os
músculos do meu corpo estão relaxando;
4- Embaixo do nariz: Me
permito um sono repousante;
5- Entre a boca e o
queixo: Me permito cair num sono profundo e gratificante;
6- Início da clavícula: Sinto-me
cada vez mais sonolento(a);
7- Embaixo do braço: Me
sinto tranquilo(a);
8- Topo da cabeça: Estou
me sentindo com muito sono.
1- Início da
sobrancelha: Todos os músculos do meu corpo estão relaxando;
2- Lado do olho: Me
permito um sono repousante;
3- Embaixo do olho: Me permito
cair num sono profundo e gratificante;
4- Embaixo do nariz: Sinto-me
cada vez mais sonolento(a);
5- Entre a boca e o
queixo: Estou em paz;
6- Início da clavícula: Me
sinto calmo(a);
7- Embaixo do braço: Me
sinto sonolento(a);
Já em caso de pesadelo ou de acordar no meio da
noite por estar chateado(a), traumatizado(a), com medo ou preocupado(a), basta
começar a tocar nos pontos. Neste caso, não precisa repetir as frases, somente
bata nos pontos até se acalmar novamente.
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